10 Keterampilan Dasar Senam Yang Perlu Anda Ketahui
News

10 Keterampilan Dasar Senam Yang Perlu Anda Ketahui

Informasi ini bukan saran, dan tidak boleh diperlakukan seperti itu. Kami menafikan tanggung jawab atas kerusakan fisik apa pun yang disebabkan oleh latihan atau barang yang kami rekomendasikan. Kami menafikan tanggung jawab atas kerusakan fisik apa pun yang diakibatkan oleh penggunaan informasi apa pun di situs web kami oleh Anda. Belajarlah lagi

Sama seperti hal lainnya, belajar senam adalah proses yang tidak terjadi dalam semalam. Namun, dengan ketekunan dan kemauan untuk belajar dan menguasai dasar-dasarnya, Anda bisa menjadi tangguh dalam olahraga ini.

Artikel ini akan membahas 10 keterampilan senam dasar yang perlu Anda ketahui sebagai pesenam. Tahukah Anda bahwa sesuatu yang sederhana seperti lemparan ke depan adalah keterampilan senam dasar yang perlu Anda kuasai karena ini dibangun di atas banyak keterampilan lanjutan lainnya?

Ini juga membantu Anda mempelajari cara memulihkan seaman mungkin jika Anda terjatuh selama latihan atau rutinitas.

Lanjutkan membaca untuk menemukan keterampilan penting lainnya untuk membantu Anda mencapai tujuan pribadi Anda.

1. Putaran Maju

Anda mungkin pernah mendengar tentang roly-poly, yang secara resmi disebut roll depan. Gerakan berguling ke depan adalah salah satu gerakan paling dasar dan penting dalam senam.

Hal nomor satu yang perlu diingat saat melakukan gerakan ini adalah menjaga agar kepala Anda tetap tertunduk. Jaga agar tetap terselip seolah-olah Anda sedang mencoba menekan dagu di dada.

Mengeksekusi teknik ini sangat penting untuk keamanan leher. Memastikan bahwa Anda memiliki kepala yang terselip dan kedua kaki menyatu adalah dua langkah paling penting untuk melakukan gerakan berguling ke depan dengan benar dan aman.

Mulailah dengan posisi berdiri, berjongkok, letakkan tangan Anda di atas matras selebar bahu. Setelah itu, selipkan kepala Anda dan condongkan tubuh ke depan ke jari kaki Anda dan angkat pinggul Anda untuk mulai berguling.

Selanjutnya, gulingkan ke bahu dan punggung atas, ikuti hingga posisi duduk. Kaki Anda harus tetap dekat dengan belakang Anda, memungkinkan Anda untuk terus berguling ke depan.

Anda akan beralih dari duduk di atas kaki ke posisi berdiri dan berdiri dengan lengan terentang di atas kepala.

Ilustrasi Gulungan Maju. Sumber: www.gymnastics4hire.edu.au
Tutorial Cara Meneruskan Roll Video

2. Berdiri tangan

Handstand mungkin merupakan keterampilan dan posisi paling signifikan untuk dipelajari dalam senam. Dari semua gerakan senam dasar, handstand adalah yang teratas untuk semua keterampilan penting yang terlibat dalam masing-masing dari empat acara.

Berlatih melakukan handstand di rumah dengan melakukan Spiderman di dinding Anda. Untuk melakukan gerakan ini ke dinding Anda, berdirilah dengan punggung menempel ke dinding di rumah Anda. Letakkan tangan Anda di lantai tepat di depan Anda. Kemudian, angkat kaki Anda, satu per satu, ke dinding.

Selanjutnya, gerakkan tangan Anda lebih dekat ke dinding saat Anda secara bersamaan menggerakkan kaki Anda ke atas dinding. Terus lakukan ini sampai perut Anda menyentuh dinding dan Anda berada dalam posisi handstand.

Saat Anda melakukan handstand, fokuslah untuk mengencangkan semua otot Anda. Gambar menarik kaki Anda ke langit-langit rumah Anda. Gerakan ini adalah alat latihan yang luar biasa untuk menyempurnakan bentuk Anda karena dinding menahan tubuh Anda, menyebabkannya benar-benar lurus.

3. Pemeran

Pemeran adalah keterampilan dasar pada palang tidak rata khusus untuk senam artistik. Sambil membiarkan lutut Anda menyentuh palang dari tombak gantung depan, geser tubuh Anda ke atas ke posisi handstand.

Beberapa pesenam melakukan gerakan ini dengan teknik straddled leg. Kami menyebut posisi / bentuk tubuh dalam gerakan ini, kosong.

Punggung Anda harus bulat dan perut Anda ditarik ke arah tulang belakang Anda.

Tujuan akhirnya adalah melakukan handstand. Itu berarti semakin tinggi yang Anda capai saat Anda melakukan gips dengan tubuh ketat yang kokoh, semakin baik posisi Anda untuk menaklukkan teknik ini.

Selanjutnya, pastikan kaki Anda lurus dan menyatu. Mata Anda harus terfokus pada bar.

Bagaimana melakukan panduan video (cast senam).

4. Perpecahan

Melakukan split adalah hasil dari fleksibilitas yang tinggi. Menyelesaikan split membutuhkan waktu untuk berlatih sehingga Anda bisa menjadi cukup fleksibel untuk melakukan split. Selain itu, fleksibilitas adalah keterampilan yang bagus untuk diasah dalam senam karena sangat penting untuk melakukan hampir setiap keterampilan senam dengan sempurna.

Split adalah posisi fisik di mana kaki Anda sejajar satu sama lain; namun, mereka diperpanjang ke arah yang berlawanan satu sama lain.

Posisi ini bisa dari sisi ke sisi atau dari depan ke belakang. Ada banyak latihan peregangan yang dapat Anda terapkan untuk mencapai kemampuan melakukan split.

Splits adalah gerakan senam dasar yang harus Anda lakukan dengan sempurna untuk melakukan teknik lain dengan benar.

5. Handspring di Vault

Melakukan handspring depan di lemari besi sangat penting dalam olahraga senam. Hal ini terutama karena banyak pesenam harus melakukan skill mulai dari level 4 berlangsung

melalui tingkat 8.

Tahap pertama lemari besi handspring depan dimulai dengan lari. Anda harus berlari cukup cepat untuk menghasilkan tenaga yang cukup untuk melakukan handspring depan dengan benar.

Setelah berlari, Anda akan mendekati batu loncatan. Kemudian, Anda akan rintangan dan melompat ke atasnya. Pastikan langkah rintangan Anda memang langkah yang rendah.

Anda harus bergerak secara horizontal sebagai lawan dari bepergian secara vertikal. Ingatlah bahwa Anda akan memantul dari papan loncatan dan berada di udara sebelum tangan Anda menyentuh meja lemari besi.

Bentuk dan bentuk tubuh Anda harus sempurna saat Anda mendarat di papan loncatan. Itu memastikan bahwa tubuh Anda memantul dengan cepat ke udara saat bergerak ke meja lemari besi.

Pastikan kaki Anda sedikit ditekuk, pantat Anda terselip di bawah, dan Anda meremas otot inti.

Saat Anda dalam posisi handstand, Anda akan memblokir otot bahu dan lengan dari meja lemari besi. Tahap lemari besi ini akan terjadi dengan sangat cepat.

Tujuannya adalah untuk memukul lemari besi dengan posisi tubuh yang lurus dan kokoh dan segera memantul dari meja.

Fase pasca-penerbangan terjadi setelah Anda memblokir meja dalam posisi handstand hingga kaki Anda menyentuh tanah.

Anda ingin lemari besi Anda memiliki banyak kekuatan. Anda dapat memeriksanya dengan mendarat cukup jauh dari meja lemari besi. Untuk keterampilan senam pemula, yang satu ini bisa jadi rumit.

6. Handspring Belakang

Salah satu pencapaian terbesar yang dapat dicapai seorang pesenam adalah back handspring. Saat perkembangan terjadi, Anda menjadi lebih baik dan lebih baik dalam melakukan keterampilan penting ini.

Tampaknya sulit untuk dipelajari pada awalnya, tetapi ketika Anda memahaminya, itu membuka banyak peluang untuk keterampilan dasar dan bahkan lebih lanjut lainnya.

(Selalu pastikan untuk memiliki pengawasan saat melakukan keterampilan ini) Ini adalah cara terbaik untuk berlatih, untuk menghindari cedera serius:

Anda akan mulai dengan menggunakan kekuatan kaki untuk mendorong diri Anda naik dan turun dari lantai.

Selanjutnya, Anda akan menggunakan lengan Anda untuk mendorong diri Anda dari lantai, dan Anda ingin memastikan inti Anda tetap terlibat selama gerakan ini.

Setelah Anda mendorong diri Anda ke udara, tarik kaki Anda dengan cepat ke atas kepala. Tubuh Anda akan terlihat seperti pelangi dalam posisi ini, melengkung rapat.

Saat Anda berada di udara, Anda akan perlahan-lahan mulai turun, dan Anda akan melepaskan diri dari lengkungan yang sempit ke posisi yang lebih tinggi.

Lakukan yang terbaik untuk menyatukan kedua kaki sehingga Anda mendarat dengan posisi kaki tepat di bawah pinggul. Ini adalah posisi terakhir jika Anda melakukan standing back handspring. Jika Anda melakukan koneksi, kaki Anda akan sedikit di depan pinggul Anda.

Tutorial video handspring belakang

7. Pembulatan

Roundoff adalah keterampilan penting lainnya untuk dikuasai sebelum Anda mulai mencoba naik level. Ini meningkatkan lintasan jatuh lantai Anda, dan memberi nama pegas tangan Anda lebih jelas.

Teknik ini menamai lompatan Anda lebih tinggi dengan mengubah kecepatan horizontal menjadi kecepatan vertikal. Anda juga menggunakan pembulatan untuk menciptakan momentum mundur (dari meneruskan momentum yang berjalan) yang menghasilkan tenaga dan kecepatan untuk gerakan seperti jungkir balik dan membalik.

Roundoff ini sangat mirip dengan gerakan meroda, dengan pengecualian pesenam akan mendarat dengan kedua kaki bersamaan saat menyentuh tanah, bukan satu per satu. Mereka juga menghadap ke arah mereka tiba.

Anda dapat melakukan ini dengan memutar bahu dan tangan saat menyentuh tanah. Jika Anda menurunkan tangan satu per satu, dengan tangan pertama sedikit diputar pada sudut 90 derajat dan tangan lainnya 180 derajat, Anda menciptakan posisi handstand.

Itu datang dari arah yang berlawanan dengan saat Anda memulai, jadi saat Anda menjentikkan pinggul ke bawah secara tiba-tiba, Anda memaksakan momentum ke belakang.

Anehnya, ini adalah salah satu gerakan senam pemula yang dipelajari anak-anak sejak dini bermain-main di halaman belakang, bahkan tanpa menyadarinya.

Video tutorial putaran senam

8. Nyalakan Satu Kaki

Giliran adalah keterampilan yang cukup sederhana yang digunakan di banyak bentuk gerakan artistik dari senam hingga balet, dan bentuk tarian lainnya.

Pesenam memutar tubuhnya berlawanan arah jarum jam atau searah jarum jam dengan satu kaki, sementara kaki lainnya direntangkan pada posisi yang tepat.

Ada beberapa variasi gerakan ini yang membuatnya lebih menantang bagi orang lain. Yang terbaik adalah memulai dengan putaran termudah yang dapat Anda lakukan sebelum menambahkan nuansa yang lebih menantang. Kemajuan bertahap ini membantu menjaga formulir Anda tetap segar dan bersih.

Meskipun ini sepertinya keterampilan yang paling mudah untuk dikuasai, ini dapat merusak rutinitas tertentu karena bola kaki adalah satu-satunya hal yang membuat tubuh tetap terpusat.

Sedikit goyangan dapat menyebabkan jatuhnya balok keseimbangan yang berbahaya atau menyebabkan pengurangan poin jika belokan tidak dilakukan dengan sempurna.

9. Lompatan Terpisah

Lompatan terpisah, jangan bingung dengan lompatan terpisah, merupakan bagian integral dari rutinitas balok dan lantai.

Jika Anda mempelajari cara melakukan lompatan terpisah sebelumnya, ini akan membantu Anda saat berfokus hanya pada lompatan. Split jump adalah tampilan tubuh Anda setelah Anda berada di udara setelah melakukan split jump.

Perbedaan antara keduanya adalah Anda melakukan lompatan terpisah dengan dua kaki pada saat yang sama, melakukan lompatan di udara. Lompatan split mengharuskan Anda melompat dari satu kaki untuk melakukan split di udara.

Ini mungkin terdengar lucu, tetapi Anda harus melakukan lompatan terpisah. Jadi, jika Anda cenderung mengambil beberapa langkah sebelum melakukan lompatan split, pastikan langkah terakhir Anda rendah ke tanah dan memanjang.

Ini adalah langkah meninju Anda, yang memberi Anda lebih rendah untuk melompat tinggi dari tanah. Tujuan Anda adalah mendorong dari langkah ini sekuat yang Anda bisa untuk mendapatkan ruang di bawah Anda untuk mendarat dengan kaki yang berlawanan.

Anda harus melakukan posisi split saat Anda bertransisi di udara sebelum mendarat dengan kaki lainnya.

Ingatlah bahwa seorang pesenam harus menjaga pinggulnya tetap lurus dan kakinya setidaknya 180 derajat atau lebih sedikit jika memungkinkan.

Panduan video senam split jump

10. Ketuk Ayunkan Bar

Dikenal sebagai salah satu blok bangunan keterampilan senam dasar, ayunan tap pada palang diperlukan di setiap level senam. Tentu saja, Anda dapat membuat ketukan menjadi lebih rumit saat Anda naik, tetapi Anda akan membutuhkannya untuk naik peringkat.

Pesenam mengayun di palang seperti biasa, dan di bagian belakang ayunan, ada regrip. Jadi, tangan Anda untuk sementara lepas dari jeruji sebelum Anda meraihnya lagi.

Saat Anda berada di belakang bar, Anda harus menjaga tubuh Anda dalam posisi cekung. Setelah berada di bawah palang, Anda akan bertransisi ke posisi melengkung, mengetukkan kaki lebih tinggi di depan palang.

Jadi, kaki Anda maju ke depan untuk membuat tubuh Anda terlihat cekung lagi. Teknik ini bermanfaat untuk menghindari bar rendah saat mencoba melakukan ayunan besar.

Anda dapat mengubah posisi tubuh dengan cepat dan mendapatkan kecepatan ekstra untuk menggerakkan ayunan dan turun.

Ketuk ayunan pada panduan video bar

Kesimpulan

Apakah Anda menikmati daftar 10 gerakan dasar yang perlu diketahui setiap pesenam?

Mudah-mudahan, dengan penambahan alat bantu video, Anda akan segera menguasai keterampilan ini dalam waktu singkat. Mereka benar-benar penting untuk pertumbuhan dan perkembangan Anda sebagai pesenam, dan mereka membantu Anda beralih ke gerakan yang lebih maju yang pada akhirnya perlu Anda kuasai.

Jika Anda menemukan artikel ini informatif, silakan bagikan dengan keluarga dan teman! Siapa pun yang tertarik untuk mempelajari lebih banyak tentang seni senam mungkin dapat mengambil gerakan senam dasar dari daftar.

Dan seperti biasa, silakan bagikan pemikiran Anda dengan kami di bawah ini! Apakah ada sesuatu yang kita lewatkan?

Kami akan senang mendengar dari Anda!

Togel singapore ataupun lazim https://pharmacyonlinecanadian.site di menyadari bersama toto sgp merupakan pasaran togel online terlaris di Indonesia yang tetap jadi opsi paling baik untuk member togel online. Perihal ini tidak membingungkan, mengenang pasaran toto sgp udah berlangsung semenjak th. 90- an hingga sementara ini. Serta yang lebih mencengangkan kembali pas ini https://pierredulaine.com/ toto sgp telah di labeli bersama dengan akta World Lottery Association( WLA). Perihal inilah yang menandahkan jikalau pasaran toto sgp terlampau nyaman membuat https://gogonetlive.com/ mainkan tiap harinya.